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            史上最全肌肉练习图解,离别瞎练从此健身不求人!

            admin 2019-06-20 335人围观 ,发现0个评论

            只需你乐意 完全可以一辈子都做最好的自己

            点击标题下方蓝字重视 健身


            我见过很多人趁着夏日降临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏日完毕前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的姿态,却望着满健身房的器械苍茫了!



            我该怎样练?我该练哪些动作好?

            我想这是很多人都会遇到的问题!


            最近

            有位INS博主就针对这些小伙伴

            出了一组肌肉练习图解

            他的名字叫:Weight Training Guide



            更肘子的做法精确的来说它是一本健身书本的官宣账号


            由于最近忘我的共享肌肉练习内容


            并且内容简略易懂,招引到了很多的粉丝


            话不多说直接上图



            胸部肌肉


            龙门架夹胸


            下斜哑铃飞鸟


            上斜哑铃飞鸟


            跪姿俯卧撑


            负重俯卧撑


            单臂哑铃反握卧推


            哑铃片胸推


            悍马机推胸


            蝴蝶机夹胸


            下斜杠铃卧推


            背部肌肉


            T杠划船


            器械划船


            杠铃划船


            单臂绳子划船


            单臂绳子下拉


            辅佐引体向上


            宽握下拉



            腹部肌肉


            转体卷腹


            器械卷腹史上最全肌肉练习图解,离别瞎练从此健身不求人!


            侧卧腹部屈伸


            悬垂转体


            侧平板髋部扩展


            负重举腿


            健腹轮


            反向卷腹


            坐姿转体


            腿部肌肉


            负重提踵


            保加利亚快步蹲


            站姿提踵


            哑铃前倾弓步


            宽距深蹲


            杠铃侧弓步


            直腿硬拉


            杰佛逊深蹲


            哑铃深蹲


            手臂肌肉


            俯卧杠铃反举


            牧师椅弯举


            哑铃颈后臂屈伸


            登上反屈伸




            EZ杠腕弯举


            哑铃腕弯举


            仰卧史上最全肌肉练习图解,离别瞎练从此健身不求人!三头屈伸


            跪姿钻石俯卧撑


            过顶绳子三头屈伸


            窄距杠铃卧推


            肩部肌肉


            杠铃肩上推举


            坐姿前平举


            俯卧哑铃飞鸟


            杠铃颈后推举


            坐姿哑铃替换前举


            哑铃侧平举


            臀部肌肉


            直腿绳子髋屈伸


            单脚负重臀桥


            绳子髋关节扩展


            史密斯后蹬腿


            壶铃晃动


            跪姿后蹬腿


            跪姿髋扩展


            徒手臀桥


            斜方肌


            斜凳耸肩


            哑铃耸肩


            杠铃耸肩


            一组很具体的肌肉练习图解


            希望能协助到苍茫的你们


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            — END —

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